Weight Lifting, Weight Training, Bench Press & Bodybuilding
Weight Training Chart
Weight Lifting Max Percentage Chart
This chart is self explanatory. Some weight training workouts tell you to perform repetitions based on a percentage of your one rep max. The first thing you'll need to know if your one rep max. To find this you can either max out at the gym or use our one rep max calculator (at the bottom of the page). Your max is simply the most weight that you can lift for one repetition.

For example lets say your max is 150 lbs. The workout you are following tells you to do three sets of eight reps using 65% of your one rep max. Instead of pulling out your calculator prior to each set, you can use this chart. Simply look up 150 pounds in the left hand column that is labeled 100% - 1RM. 1RM means; 1 rep max. Now just slide your finger over until it lines up with 65% and you'll see that you should be using 97 lbs for each set.

The chart starts with 100 lbs and goes up to 895 lbs.

100%

95%

.92.5%

90%

.87.5%

85%

.82.5%

80%

.77.5%

75%

.72.5%

70%

.67.5%

65%

.62.5%

60%

.57.5%

55%

.52.5%

50%

1RM

2RM

3RM

4RM

5RM

6RM

7RM

8RM

9RM

10RM

11RM

12RM

13RM

14RM

15RM

16RM

17RM

18RM

19RM

20RM

295

280.2

272.8

265

258

250

24

236

228

221

213

206

199

191

184

177

169

162

154

147

290

275

268

261

253

246

239

232

224

217

210

203

195

188

181

174

166

159

152

145

285

270

263

256

249

242

235

228

220

213

206

199

192

185

178

171

163

156

149

142

280

266

259

252

245

238

231

224

217

210

203

196

189

182

175

168

161

154

147

140

275

261

254

247

240

233

226

220

213

206

199

192

185

178

171

165

158

151

144

137

270

265

249

243

236

229

222

216

209

202

195

189

182

175

168

162

155

148

141

135

265

251

245

238

231

225

218

212

205

198

192

185

178

172

165

159

152

145

139

132

260

247

240

234

227

221

214

208

201

195

188

182

175

169

162

156

149

143

136

130

255

242

235

229

223

216

210

204

197

191

184

178

172

165

159

153

146

140

133

127

250

237

231

225

218

212

206

200

193

187

181

175

168

162

156

150

143

137

131

125

245

232

226

220

214

208

202

196

189

183

177

171

165

159

153

147

140

134

128

122

240

228

222

216

210

204

198

192

186

180

174

168

162

156

150

144

138

132

126

120

235

223

217

211

205

199

193

188

182

176

170

164

158

152

146

141

135

129

123

117

230

218

212

207

201

195

189

184

178

172

166

161

155

149

143

138

132

126

120

115

225

213

208

202

196

191

185

180

174

168

163

157

151

146

140

135

129

123

118

112

220

209

203

195

192

187

181

176

170

165

159

154

148

143

137

132

126

121

115

110

215

204

198

193

188

182

177

172

166

161

155

150

145

139

134

129

123

118

112

107

210

199

194

189

183

178

173

168

162

157

152

147

141

136

131

126

120

115

110

105

205

194

189

184

179

174

169

164

158

153

148

143

138

133

128

123

117

112

107

102

200

190

185

180

175

170

165

160

155

150

145

140

135

130

125

120

115

110

105

100

195

185

180

175

170

165

160

156

151

146

1410

136

131

126

121

117

112

107

102

97

190

180

175

171

166

161

156

152

147

142

137

133

128

124

118

114

109

104

99

95

185

175

171

166

161

157

152

148

143

138

134

129

124

120

115

111

106

101

97

92

180

171

166

162

157

153

148

144

139

135

130

126

121

117

112

108

103

99

94

90

175

166

161

157

153

148

144

140

135

131

126

122

118

113

109

105

100

96

91

87

170

161

157

153

148

144

140

136

131

127

123

119

114

110

106

102

97

93

89

85

165

156

152

148

144

140

136

132

127

123

119

115

111

107

103

99

94

90

86

82

160

152

148

144

140

136

132

128

124

120

116

112

108

104

100

96

92

88

84

80

155

147

143

139

135

131

127

124

120

116

112

108

104

100

96

93

89

85

81

77

150

142

138

135

131

127

123

120

116

112

108

105

101

97

93

90

86

82

78

75

145

137

134

130

126

123

119

116

112

108

105

101

97

94

90

87

83

79

76

72

140

133

129

126

122

119

115

112

108

105

101

98

94

91

87

84

80

77

73

70

135

128

124

121

118

114

111

108

104

101

97

94

91

87

84

81

77

74

70

67

130

123

120

117

113

110

107

104

100

97

94

91

87

84

81

78

74

71

68

65

125

118

115

112

19

106

103

100

96

93

90

87

84

81

78

75

71

68

65

62

120

114

111

108

105

102

99

96

93

90

87

84

81

78

75

72

69

66

63

60

115

109

106

103

100

97

94

92

89

86

83

80

77

74

71

69

66

63

60

57

110

104

101

99

96

93

90

88

85

82

79

77

74

71

68

66

63

60

57

55

105

99

97

94

91

89

86

84

81

78

76

73

70

68

65

63

60

57

55

52

100

95

92

90

87

85

82

80

77

75

72

70

67

65

62

60

57

55

52

50

100%

95%

.92.5%

90%

.87.5%

85%

.82.5%

80%

.77.5%

75%

.72.5%

70%

.67.5%

65%

.62.5%

60%

.57.5%

55%

.52.5%

50%

1RM

2RM

3RM

4RM

5RM

6RM

7RM

8RM

9RM

10RM

11RM

12RM

13RM

14RM

15RM

16RM

17RM

18RM

19RM

20RM

495

470

457

445

433

420

408

396

383

371

358

346

334

321

309

297

284

272

259

247

490

465

453

441

428

416

404

392

379

367

355

343

330

318

306

294

281

269

257

245

485

460

448

436

424

412

400

388

375

363

351

339

327

315

303

291

278

266

254

242

480

456

444

432

420

408

396

384

372

360

348

336

324

312

300

288

276

264

252

240

475

451

439

427

415

403

391

380

368

356

344

332

320

308

296

285

273

261

249

237

470

446

434

423

411

399

387

376

364

352

340

329

317

305

293

282

270

258

246

235

465

441

430

418

406

395

383

372

360

348

337

325

313

302

290

279

267

255

244

232

460

437

425

414

402

391

379

368

356

345

333

322

310

299

287

276

264

253

241

230

455

432

420

409

398

386

375

364

352

341

329

318

307

295

284

273

261

250

238

227

450

427

416

405

393

382

371

360

348

337

326

315

303

292

281

270

258

247

236

225

445

422

411

400

389

378

367

356

344

333

322

311

300

289

278

267

255

244

233

222

440

418

407

396

385

374

363

352

341

330

319

308

297

286

275

264

253

242

231

220

435

413

402

391

380

369

358

348

337

326

315

304

293

282

271

261

250

239

228

217

430

408

397

387

376

365

354

344

333

322

311

301

290

279

268

258

247

236

255

215

425

403

393

382

371

361

350

340

329

318

308

297

286

276

265

255

244

233

223

212

420

399

388

378

367

357

346

336

325

315

304

294

283

273

262

252

241

231

220

210

415

394

383

373

363

352

342

332

321

311

300

290

280

269

259

249

238

228

217

207

410

389

379

369

358

348

338

328

317

307

297

287

276

266

256

246

235

225

215

205

405

384

374

364

354

344

334

324

313

303

293

283

273

263

253

243

232

222

212

202

400

380

370

360

350

340

330

320

310

300

290

280

270

260

250

240

230

220

210

200

395

375

365

355

345

335

325

315

306

296

286

276

266

256

246

237

227

217

207

197

390

370

360

350

341

331

321

312

302

292

282

273

263

253

243

234

224

214

204

195

385

365

356

346

336

327

317

308

298

288

279

269

259

250

240

231

221

211

202

192

380

361

351

342

332

323

313

304

294

285

275

266

256

247

237

228

218

209

199

190

375

356

346

337

328

318

309

300

290

281

271

262

253

243

234

225

215

206

196

187

370

351

342

333

323

314

305

296

286

277

268

259

249

240

231

222

212

203

194

185

346

346

337

328

319

310

301

292

282

273

264

255

246

237

228

219

209

200

191

182

360

342

333

324

315

306

297

288

279

270

261

252

243

234

225

216

207

198

189

180

355

337

328

319

310

301

292

284

275

266

257

248

239

230

221

231

204

195

186

177

350

332

323

315

306

297

288

280

271

262

253

245

236

227

218

210

201

192

183

175

345

327

319

310

301

293

284

276

267

258

250

241

232

224

215

207

198

189

181

172

340

323

314

306

297

289

280

272

263

255

246

238

229

221

212

204

195

187

178

170

335

318

309

301

293

284

276

268

259

251

242

234

226

217

209

201

192

184

175

167

330

313

305

297

288

280

272

264

255

247

239

231

222

214

206

198

189

181

173

165

325

308

300

292

284

276

268

260

251

243

235

227

219

211

203

195

186

178

170

162

320

304

296

288

280

272

264

256

248

240

232

224

216

208

200

192

184

176

168

160

315

299

291

283

275

267

259

525

244

236

228

220

212

204

196

189

181

173

165

157

310

294

286

279

271

263

255

248

240

232

224

217

209

201

193

186

178

170

162

155

305

289

282

274

266

259

251

244

236

228

221

213

205

198

190

183

175

167

160

152

300

285

277

270

262

255

247

240

232

225

217

210

202

195

187

180

172

165

157

150

100%

95%

.92.5%

90%

.87.5%

85%

.82.5%

80%

.77.5%

75%

.72.5%

70%

.67.5%

65%

.62.5%

60%

.57.5%

55%

.52.5%

50%

1RM

2RM

3RM

4RM

5RM

6RM

7RM

8RM

9RM

10RM

11RM

12RM

13RM

14RM

15RM

16RM

17RM

18RM

19RM

20RM

695

660

642

625

608

590

573

556

538

521

503

486

469

451

434

417

399

382

364

347

690

655

638

621

603

586

569

552

534

517

500

483

465

448

431

414

396

379

362

345

685

650

633

616

599

582

565

548

530

513

496

479

462

445

428

411

393

376

359

342

680

646

629

612

595

578

561

544

527

510

493

476

459

442

425

408

391

374

357

340

675

641

624

607

590

573

556

540

523

506

489

472

455

438

421

405

388

371

354

337

670

636

619

603

586

569

552

536

519

502

485

469

452

435

418

402

385

368

351

335

665

631

615

598

581

565

548

532

515

498

482

465

448

432

415

399

382

365

349

332

660

627

610

594

577

561

544

528

511

495

478

462

445

429

412

396

379

363

346

330

655

622

605

589

573

556

540

524

507

491

474

458

442

425

409

393

376

360

343

327

650

617

601

585

568

552

536

520

503

487

471

455

438

422

406

390

373

357

341

325

645

612

596

580

564

548

532

516

499

483

467

451

435

419

403

387

370

354

338

322

640

608

592

576

560

544

528

512

496

480

464

448

432

416

400

384

368

352

336

320

635

603

587

571

555

539

523

508

492

476

460

444

428

412

396

381

365

349

333

317

630

598

582

567

551

535

519

504

488

472

456

441

425

409

393

378

362

346

330

315

625

593

578

562

546

531

515

500

484

468

453

437

421

406

390

375

359

343

328

312

620

589

573

558

542

527

511

496

480

465

449

434

418

403

387

372

356

341

325

310

615

584

568

553

538

522

507

492

476

461

445

430

415

399

384

369

353

338

322

307

610

579

564

549

533

518

503

488

472

457

442

427

411

396

381

366

350

335

320

305

605

574

559

544

529

514

499

484

468

453

438

423

408

393

378

363

347

332

317

302

600

570

555

540

525

510

495

480

465

450

435

420

405

390

375

360

345

330

315

300

595

565

550

535

520

505

490

476

461

446

431

416

401

386

371

357

342

327

312

297

590

560

545

531

516

501

486

472

457

442

427

413

398

383

368

354

339

324

309

295

585

555

541

526

511

497

482

468

453

438

424

409

394

380

365

351

336

321

307

292

580

551

536

522

507

493

478

464

449

435

420

406

391

377

362

348

333

319

304

290

575

546

531

517

503

488

474

460

445

431

416

402

388

373

359

345

330

316

301

287

570

541

527

513

498

484

470

456

441

427

413

399

384

370

356

342

327

313

299

285

565

536

522

508

494

480

466

452

437

423

409

395

381

367

353

339

324

310

296

282

560

532

518

504

490

476

462

448

434

420

406

392

378

364

350

336

322

308

294

280

555

527

513

499

485

471

457

444

430

416

402

388

374

360

346

333

319

305

291

277

550

522

508

495

481

467

453

440

426

412

398

385

371

357

343

330

316

302

288

275

545

517

504

490

476

463

449

436

422

408

395

381

367

354

340

327

313

299

286

272

540

513

499

486

472

459

445

432

418

405

391

378

364

351

337

324

310

297

283

270

535

508

494

481

468

454

441

428

414

401

387

374

361

347

334

321

307

294

280

267

530

503

490

477

463

450

437

424

410

397

384

371

357

344

331

318

304

291

278

265

525

498

485

472

459

446

433

420

406

393

380

367

354

341

328

315

301

288

275

262

520

494

481

468

455

442

429

416

403

390

377

364

351

338

325

312

299

286

273

260

515

489

476

463

450

437

424

412

399

386

373

360

347

334

321

309

296

283

270

257

510

484

471

459

446

443

420

408

395

382

369

357

344

331

318

306

293

280

267

255

505

479

467

454

441

429

416

404

391

378

366

353

340

328

315

303

290

277

265

252

500

475

462

450

437

425

412

400

387

375

362

350

337

325

312

300

287

275

262

250

100%

95%

.92.5%

90%

.87.5%

85%

.82.5%

80%

.77.5%

75%

.72.5%

70%

.67.5%

65%

.62.5%

60%

.57.5%

55%

.52.5%

50%

1RM

2RM

3RM

4RM

5RM

6RM

7RM

8RM

9RM

10RM

11RM

12RM

13RM

14RM

15RM

16RM

17RM

18RM

19RM

20RM

895

850

827

805

783

760

738

716

693

671

648

626

604

581

559

537

514

492

469

447

890

845

823

801

778

756

734

712

689

667

645

623

600

578

556

534

511

489

467

445

885

840

818

796

774

752

730

708

685

663

641

619

597

575

553

531

508

486

464

442

880

836

814

792

770

748

726

704

682

660

638

616

594

572

550

528

506

484

462

440

875

831

809

787

765

743

721

700

678

656

634

612

590

568

546

525

503

481

459

437

870

826

804

783

761

739

717

696

674

652

630

609

587

565

543

522

500

478

456

435

865

821

800

778

756

735

713

692

670

648

627

605

583

562

540

519

497

475

454

432

860

817

795

774

752

731

709

688

666

645

623

602

580

559

537

516

494

473

451

430

855

812

790

769

748

726

705

684

662

641

619

598

577

555

534

513

491

470

448

427

850

807

786

765

743

722

701

680

658

637

616

595

573

552

531

510

488

467

446

425

845

802

781

760

739

718

697

676

654

633

612

591

570

549

528

507

485

464

443

422

840

798

777

756

735

714

693

672

651

630

609

588

567

546

525

504

483

462

441

420

835

793

772

751

730

709

688

668

647

626

605

584

563

542

521

501

480

459

438

417

830

788

767

747

726

705

684

664

643

622

601

581

560

539

518

498

477

456

435

415

825

783

763

742

721

701

680

660

639

618

598

577

556

536

515

495

474

453

433

412

820

779

758

738

717

697

676

656

635

615

594

574

553

533

512

492

471

451

430

410

815

774

753

733

713

692

672

652

631

611

590

570

550

529

509

489

468

448

427

407

810

769

749

729

708

688

668

648

627

607

587

567

546

526

506

486

465

445

425

405

805

764

744

724

704

684

664

644

623

603

583

563

543

523

503

483

462

442

422

402

800

760

740

720

700

680

660

640

620

600

580

560

540

520

500

480

460

440

420

400

795

755

735

715

695

675

655

636

616

596

576

556

536

516

496

477

457

437

417

397

790

750

730

711

691

671

651

632

612

592

572

553

533

513

493

474

454

434

414

395

785

745

726

706

686

667

647

628

608

588

569

549

529

510

490

471

451

431

412

392

780

741

721

702

682

663

643

624

604

585

565

546

526

507

487

468

448

429

409

390

775

736

716

697

678

658

639

620

600

581

561

542

523

503

484

465

445

426

406

387

770

731

712

693

673

654

635

616

596

577

558

539

519

500

481

462

442

423

404

385

765

726

707

688

669

650

631

612

592

573

554

535

516

497

478

459

439

420

401

382

760

722

703

684

665

646

627

608

589

570

551

532

513

494

475

456

437

418

399

380

755

717

698

679

660

641

622

604

585

566

547

528

509

490

471

453

434

415

396

377

750

712

693

675

656

637

618

600

581

562

543

525

506

487

468

450

431

412

393

375

745

707

689

670

651

633

614

596

577

558

540

521

502

484

465

447

428

409

391

372

740

703

684

666

647

629

610

592

573

555

536

518

499

481

462

444

425

407

388

370

735

698

679

661

643

624

606

588

569

551

532

514

496

477

459

441

422

404

385

367

730

693

675

657

638

620

602

584

565

547

529

511

492

474

456

438

419

401

383

365

725

688

670

652

634

616

598

580

561

543

525

507

489

471

453

435

416

398

380

362

720

684

666

648

630

612

594

576

558

540

522

504

486

468

450

432

414

396

378

360

715

679

661

643

625

607

589

572

554

536

518

500

482

464

446

429

411

393

375

357

710

674

656

639

621

603

585

568

550

532

514

497

479

461

443

426

408

390

372

355

705

669

652

634

616

599

581

564

546

528

511

493

475

458

440

423

405

387

370

352

700

665

647

630

612

595

577

560

542

525

507

490

472

455

437

420

402

385

367

350