Weight Lifting, Weight Training, Bench Press & Bodybuilding
Weight Training Chart
Weight Lifting Max Percentage Chart
This chart is self explanatory. Some weight training workouts tell you to perform repetitions based on a percentage of your one rep max. The first thing you'll need to know if your one rep max. To find this you can either max out at the gym or use our one rep max calculator (at the bottom of the page). Your max is simply the most weight that you can lift for one repetition.

For example lets say your max is 150 lbs. The workout you are following tells you to do three sets of eight reps using 65% of your one rep max. Instead of pulling out your calculator prior to each set, you can use this chart. Simply look up 150 pounds in the left hand column that is labeled 100% - 1RM. 1RM means; 1 rep max. Now just slide your finger over until it lines up with 65% and you'll see that you should be using 97 lbs for each set.

The chart starts with 100 lbs and goes up to 895 lbs.

100%

95%

.92.5%

90%

.87.5%

85%

.82.5%

80%

.77.5%

75%

.72.5%

70%

.67.5%

65%

.62.5%

60%

.57.5%

55%

.52.5%

50%

1RM

2RM

3RM

4RM

5RM

6RM

7RM

8RM

9RM

10RM

11RM

12RM

13RM

14RM

15RM

16RM

17RM

18RM

19RM

20RM

295

280.2

272.8

265

258

250

24

236

228

221

213

206

199

191

184

177

169

162

154

147

290

275

268

261

253

246

239

232

224

217

210

203

195

188

181

174

166

159

152

145

285

270

263

256

249

242

235

228

220

213

206

199

192

185

178

171

163

156

149

142

280

266

259

252

245

238

231

224

217

210

203

196

189

182

175

168

161

154

147

140

275

261

254

247

240

233

226

220

213

206

199

192

185

178

171

165

158

151

144

137

270

265

249

243

236

229

222

216

209

202

195

189

182

175

168

162

155

148

141

135

265

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245

238

231

225

218

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205

198

192

185

178

172

165

159

152

145

139

132

260

247

240

234

227

221

214

208

201

195

188

182

175

169

162

156

149

143

136

130

255

242

235

229

223

216

210

204

197

191

184

178

172

165

159

153

146

140

133

127

250

237

231

225

218

212

206

200

193

187

181

175

168

162

156

150

143

137

131

125

245

232

226

220

214

208

202

196

189

183

177

171

165

159

153

147

140

134

128

122

240

228

222

216

210

204

198

192

186

180

174

168

162

156

150

144

138

132

126

120

235

223

217

211

205

199

193

188

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176

170

164

158

152

146

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218

212

207

201

195

189

184

178

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166

161

155

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132

126

120

115

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202

196

191

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180

174

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157

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220

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195

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182

177

172

166

161

155

150

145

139

134

129

123

118

112

107

210

199

194

189

183

178

173

168

162

157

152

147

141

136

131

126

120

115

110

105

205

194

189

184

179

174

169

164

158

153

148

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138

133

128

123

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107

102

200

190

185

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175

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160

155

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135

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115

110

105

100

195

185

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175

170

165

160

156

151

146

1410

136

131

126

121

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112

107

102

97

190

180

175

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166

161

156

152

147

142

137

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128

124

118

114

109

104

99

95

185

175

171

166

161

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124

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111

106

101

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166

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144

139

135

130

126

121

117

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108

103

99

94

90

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105

100

96

91

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170

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106

102

97

93

89

85

165

156

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136

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115

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107

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99

94

90

86

82

160

152

148

144

140

136

132

128

124

120

116

112

108

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100

96

92

88

84

80

155

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143

139

135

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112

108

104

100

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93

89

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77

150

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135

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120

116

112

108

105

101

97

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75

145

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130

126

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119

116

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108

105

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94

90

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83

79

76

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126

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112

108

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101

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94

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87

84

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77

73

70

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124

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118

114

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108

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101

97

94

91

87

84

81

77

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67

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97

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125

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69

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99

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89

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70%

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60%

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55%

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50%

1RM

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3RM

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20RM

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